もくじ

もくじ


1.トレーニング 
・・・自転車乗りのためのトレーニング
<姿勢>
正しいポジショニング
ダンシングフォーム
<トレーニング>
低ケイデンス・ペダリング
LSDlong slow distance
リピートヒルクライム
ステディステートトレーニング


2.ミニベロ
・・・ミニベロとロードとクロスの違い、ミニベロの選び方
<フーリガン>
2016フーリガン
<通勤>
ミニベロ通勤状況
<ミニベロ・ロードバイクの違い>
ロードバイクとミニベロの違い
<ミニベロを選ぶ>
速いミニベロを選ぶためのチェックポイント
<車体情報>
ミニベロ ロードtype(ドロップハンドル)
ミニベロ~ビアンキ~ PISA SPORT DROP
<ミニベロ速さ>
ミニベロ高速化「フーリガン」
フーリガンロード(ケイデンスから速度計算してみた)

3.レース情報
・・・日本全国のレース情報
国内のレース情報

4.商品紹介 
・・・自転車乗りの必需品・おすすめアイテム紹介
自転車を買って必要な備品
自転車ライディング動画撮影
<ペダル>
SPD-SLペダル
ビンディングペダル
おしゃれシューズ
おしゃれシューズその2
<ハンドル回り>
ハンドル回りをスタイリッシュ
サイコン
<フレーム>
ボトルゲージ追加
<タイヤ>
リムテープ
<その他>
自転車通勤者用バッグ
中古自転車
自転車ディスプレイスタンド(壁掛け式)
レーパン
<安全>
光る携帯空気入れ



5.改造
・・・自転車の改造について
6大消耗品交換タイミング
エアロホイールの効果・構造
基本メンテナンス
ペダル交換

6.自転車旅行
・・・自転車での旅行記
ヒルクライム 富士スバルライン
埼玉 彩湖サイクリングロード
ヒルクライム 西伊豆スカイライン
東京で一番高い道路 奥多摩周遊道路


7.自転車知識・情報
・・・自転車に乗る人が必要な知識・自転車の情報
<自転車情報>
初心者のロードバイクの選び方
ディレイラーグレード一覧
メンテナンス
ロードバイクメーカー一覧
クリートペダル
サイコンの種類
サドルの種類・選び方
<自転車の乗り方>
手信号
お尻が痛い人へ
ダンシングの仕方
<最速化>
自転車最速化(フロントギア)


8.マンガ ・・・・・・・・・自転車マンガおすすめ

9.
ゲーム ・・・・・・・・・おすすめゲーム

10.
恋愛(プレゼント・デートで迷ってる人へ) ・・・・付き合う前にどんなものをプレゼントするべきか

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2016年7月11日 (月)

ヒルクライムに効く呼吸法

苦しい登りでは息が上がりますよね・・・
息が上がると浅く速い呼吸になりますが、その呼吸が余計にムダな体力を使っているんです。
ヒルクライムのような有酸素運動には、より多くの酸素を取り込む必要があります。

吸った空気のうち半分がムダになっている!?!?
 
深い呼吸にするとパフォーマンスはアップする!!
人間は呼吸をすると、どうしても死腔となる150mLが発生します。
 
*死腔とは息を吸った時に肺に届かず、気管に残るムダな空気のことです。
 
要するに
<浅い早い呼吸1分>
吸気量:300mL×60回=18000mL
死腔:150mL×60回=7500mL
肺に届く量:18000-7500=10500mL
 
<深いゆっくりとした呼吸1分>
吸気量:600mL×30回=18000mL
死腔:150×30回=4500mL
肺に届く量:18000-4500=13500mL

 
1分間で3000mLも肺に届く量が変わります!!!
 
呼吸が深いゆっくりした呼吸になることで、腹筋に力を入れやすい姿勢を維持できます!!
 
呼吸を意識し、肺を鍛えるにはコレ↓
 
 

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2015年11月27日 (金)

東京で一番高い道路<奥多摩周遊道路!標高1146m制覇!>

11月の肌寒い中、東京で一番高い道路<奥多摩周遊道路>をミニベロ(フーリガンロード)で走ってきました!!

JR青梅線の終点・奥多摩駅から東京で一番高い道路、標高1146メートルの風張峠へ上ります。最後ひと踏ん張りすば、JR五日市線の終着駅・武蔵五日市駅まで約30キロのダウンヒルが待っています!!

<最高地点>
Img_2953


2015年11月22日実走レポート

気温13℃
スタート11時

服装
ケツパット、ハーパン
エアリズム、アンダーアーマーのあったかいやつ、マウンテンパーカー

奥多摩駅まで車、駅前に駐車場があるのでそこに駐車

ルートはこんな感じ!!

Img_2965


奥多摩駅から奥多摩湖までの約6キロが上り。
奥多摩湖湖畔は平たん。
三頭橋から風張峠までの約12キロが上りです!!!


紅葉も終わり、少し落ち葉が気になる路面でしたが特に問題なし!
第1駐車場までノンストップで駆け上がり、友人を待つ。

待ち時間、立ちごけローディーやお姉さんローディーなどいろいろ見れましたw

第2駐車場から頂上までさっそうとお姉さん達を抜いたが最後で失速し、
ゴール直前で「お先っ!!」と抜かれてしまうダササを披露w


今回は車を奥多摩駅に置いているため、頂上で折り返しました。

山頂は霧がすごく、5℃くらいまで冷えていたので下りもペダルを回していないと寒かったです・・・


最近あまり長距離乗っていなかったので不安でしたが、楽しんで乗れました!!
前回の富士スバルラインよりかは楽だったと思います。

富士スバルラインリンク↓
http://villavelo.cocolog-nifty.com/blog/2015/09/post-146d.html



帰りは青梅駅の近くのカレーうどん屋さん「根岸」へ
http://tabelog.com/tokyo/A1330/A133003/13049916/

東京MAXカレー南蛮
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メニュー
Img_2956



美味しくいただきました!!!







また奥多摩いこーっと!!!
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2015年10月 1日 (木)

サイクルコンピューターの種類

サイクルコンピューター。ちぢめてサイコン。
サイコンの種類と選び方について記載しています。
最後にオススメ機種も!!

高機能なものは速度だけではなく、心拍数・ペダルの回転数などを計測することが出来ます!!



もくじ

①サイコンの必要性
②有線・無線
③サイコン機能各種
④オススメ機種


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①サイコンの必要性

ロングライドをする際に自分の体に負荷をかけすぎないために、心拍数・回転数を知ることで、より長く楽に乗ることができるようになります。

また、いま自分が何キロ走ったかを知ることで各種消耗品の交換タイミングを測ることが出来ます!!
タイヤ・ブレーキは適当な時期に変えないと、パンク・制動力の悪化につながりますので、きちんと管理するためにサイコンを設置しましょう!!


②有線・無線
・有線
種類は少ないですが、低コストで使いたい方にオススメです!
値段も1000円程度で買えます!

・無線
配線がなくなる分スタイリシュになります。
デメリットは金額が高くなる。
電波の関係でセンサーの設置個所がフロントフォーク付近に限られてくる
電車・ダイナモ・ライトの点滅などで電波を妨害され値がおかしくなるときがある
電池が本体・センサーの2か所になる



③サイコン機能各種

・海抜高度
・登坂
・傾斜
・気温
・ケイデンス
・心拍数
長距離ツーリング、ロングライドなどでは、その威力を発揮するでしょう。

・GPS機能
スピードセンサー不要になりますが、トンネルの中や山間部ではちょっと弱いです

・スマホ連動
着信などをディスプレイLEDでお知らせ、走行データをスマホ・PCで確認できます!!


④オススメ機種

有線最安機種


ワイヤレス「心拍数・ケイデンス」(私はコレを使用しています)


ワイヤレス「バックライト付」(夜間走行にはいいです!クロスバイクにこれつけてます)



ワイヤレス、スマホ連動「ケイデンス」


ワイヤレス・スマホ連動「ケイデンス・心拍数」

ワイヤレス「海抜、登坂、傾斜、気温」

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